Усі, хто працюють, втомлюються. І багато-хто каже: “Та я ще маю трохи сил, ще можу щось зробити”. Але насправді не добре гребсти, коли ви вже вичерпали всі сили. А в бізнесі це взагалі супер критично, бо втома може вилізти у вигляді неправильного рішення, розрулювати яке доведеться довгенько.
Є колосальна різниця між тим, щоб у стані я ще можу трохи попрацювати без паузи виточувати гайки і управляти бізнесом. Не проблема, якщо гайок буде на одну менше чи не усі вони будуть бездоганні, головне, щоб проходили стандарт. З бізнесом трохи інакше — одне неправильне рішення і ціла справа може накритися.
Щоб такого не сталося, робіть короткі п’ятихвилинні павзи на перезавантажити мозок і відновити енергію.
Ось перевірені мною дієві методи швидкого відновлення:
1. Для мене особисто найкраще перезавантаження — прогулянка. Закриваю ноутбук, встаю і виходжу гуляти. Хоча б навколо офісу. Якщо поруч є ліс чи парк — це прекрасно, бо що ближче до природи, то краще. Якщо ж ви у великому місті і до лісу їхати годину, можна просто вийти і походити. При чому дуже бажано ходити і не думати про роботу, а спостерігати за тим, що діється навколо, спробувати перемкнути мозок.
2. Медитації. Вони бувають різні, але суть в тому, щоб поспостерігати за собою і зменшити метушню думок в голові. Вистачить навіть кількох хвилин. Зараз є багато різних прикладів і підказок, як це робити в інтернеті, просто загугліть щось на кшталт п’ятихвилинна медитація на розслаблення в офісі, а тоді вмикайте навушники і слухайте, що кажуть. З першого разу точно не вийде супер, але це ліпше, ніж нічого і згодом вдаватиметься краще.
Я часто практикую медитації перед самісінькою стратсесією чи важливою зустріччю. На 5-10 хв, чи скільки вже маю, вимикаю телефон, медитую, наповнююся, а тоді виходжу до публіки і погнав.
3. Фізичні вправи. Якщо є можливість сходити в зал хоч на 30 хв, це дуже класно. Особливо круто, якщо можна піти в басейн, бо вода гарно змиває з людини накопичену негативну енергію і втому. Колись я місяць жив в Мексиці. Біля мого будинку був басейн. От сиджу собі, працюю, тоді закриваю ноут, пропливаю хвилин 5-10, не більше, і повертаюся іншою людиною.
В крайньому випадку можна хоча б прийняти душ. Після стратегічних сесій та інших емоційно важких речей я завжди намагаюся прийняти душ. Вода збалансовує і це відчутно.
Тож фізичні вправи та ще й пов’язані з водою — це джек-пот.
4. Якщо у вас всього 2-3 хвилини і треба прийняти якесь рішення, допомагає глибоке дихання. Це діє теж в стресовій ситуації чи коли щось паскудне несподівано трапляється. Просто сідаєте і робите хоча би 10 глибоких вдихів і видихів. Важливо відчути повітря — як воно заходить, торкається зубів, потрапляє в рот, тоді в легені. А потім виходить назад.
Є ще класна практика, коли вдихаєте повітря носом, а випускаєте через рот. Це навіть фізіологічно добре, бо коли вирівнюється дихання, вирівнюється і ритм серця, організм вже не такий зістресований і смиканий. Для цього методу достатньо мати 2-3 хв і не потрібно навіть вставати з місця, щоб повернутися до нормального стану.
5. Ще мені допомагає класична музика. Я люблю Вівальді, особливо “Пори року”, а найбільше “Весну”. Класика вічна, але в музиці в кожного свій смак. В моменти напруження я намагаюся слухати інструментальну музику, без слів, щоб не відволікатися, бо слова — це завжди додатковий зміст.
6. Поспати. Якщо фізіологія дозволяє, 10-15 хв, до півгодинки, сну можуть повністю відновити енергію. Так часто роблять в Китаї. Коли я вчився онлайн в Сінгапурі в Hyper Island (вивчав там Data storytelling for business), я був єдиним українцем в групі, усі інші — сінгапурці, у нас була обідня перерва на годину. Коли ми повертали, ділилися тим, хто що робив. “Я поспав”. — “О, класно, я також спав” — “І я”. І так більшість казали. Для них це норма. Швиденько пообідав, тоді ліг поспав і повертаєшся до навчання чи роботи.
7. Чай. Я найбільше люблю хороший трав’яний чай. Щоб швидко відновитися мені достатньо сісти, випити теплого, відчути, як ця рідина проходить тілом, зігріває, спробувати вловити нотки смаку.
8. Йога. Якщо в залі ви отримуєте серйозні фізичні навантаження, то йога спокійніша, ближча до медитації. Зокрема, дуже клавно допомагає стречінг — це коли ти тягнешся, потягуєш м’язи, суглоби. Це заняття приносить спокій мозку.
9. Зрештою, щоб перезавантажитися згадайте про своє хобі. Подивіться короткі відео інших людей, що стосуються цього хобі, загляньте на профільні сайти, подивіться, що нового з’явилося у цій сфері, сплануйте, чим займетеся у вихідний — всього кілька хвилин, а ви вже й відпочили.
Вигорання на роботі — нормальне явище для тих, хто горить своєю справою. Але від нього можна застерегтися, якщо вчасно відпочивати і перезавантажувати мозок.
А тоді легше повертатися до праці і вона стає продуктивнішою.
Ukrainian 
English 
